TEHOKKAAT PEPPULIIKKEET – kuvina

Yhdessä treenaminen on parasta <3
Yhdessä treenaminen on parasta <3

Lauantaina tuli todella hyvin tankkattua (herkkuja), joten eilen meni pyllytreeni hyvin perille meillä molemilla. Haluankin nyt kertoa teille kolme lempiliikettäni, joiden ansiosta olen saannut ihan uuden poltteen pyrstölleni.

img_7894
Virittele nämä itsellesi ja eikun kyykkäämmään.

Liike 1 – kääpiökyykky

Olen joskus aikaisemminkin kertonut tämän olevan yksi suosikkiliikkeeni, mutta ilman kuminauha vastusta! Lihastohtori Ville Isola näytti meille tämän liikkeen ja sen jälkeen en ole ”normi” kääpiötä tehnytkään. Tässä liikkeessä saa laittaa kunnolla painoa tankoon. Pysyn yläasennossa lantio edesså 2 sec ja polte on taattu!

img_7895

Liike 2 -sumo maastaveto

Liikkeen tarkoitus on saada peppu ja takareidet kunnolla töihin. Itse tykkään tässä liikkeessä pysähtyä ala-asentoon 2 sec. Eilenkin kävi niin, että Joni alkoi nauramaan, kun pakarat alkoi viimesissä toistoissa sen verran tärisemään.

img_7945
Peppu pitkälle ja pysähdy ala-asentoon!
img_7960
Ylä-asennossa on tärkeä viedä lantio eteen ja puristaa pakarat tiukiksi!

Liike 3 – yhden jalan maastaveto

Kaikki maastavedot ovat minulle mieleisiä liikkeitä, mutta tämä on numero yksi! Teen pitkiä sarjoja 15-20 per sarja. Koko keho on liikkeessä mukana, joten kunnon hiki on aina takuuvarma!

img_7970
Pakara ja takareisi kiittää tästä liikkeestä.
Hymyilttää, koska oli niin hyvä treeni!
Hymyilttää, koska oli niin hyvä treeni!

Mitä mieltä olitte vinkeistä, meneekö kokeiluun?

kristaseuna

13 vastausta artikkeliin “TEHOKKAAT PEPPULIIKKEET – kuvina”

  1. Moi!
    Toi yhden jalan maastaveto menee kyllä hyvin perille, mutta mulla ei meinaa toisinaan pysyä tasapaino tossa😂 Kääpiökyykky lähtee ehdottomasti kokeiluun, kiitos!

    • Tuossa yhden jalan maastavedossa kannattaa ottaa toisella kädellä tukea esim. puoliksi pystyasentoon/pystyasentoon nostetusta penkistä niin tasapaino säilyy 🙂

    • Kyllä juuri näin, minäkin pidän kiinni penkistä vaikka sitä ei välttämättä huomaa 🙂

  2. Hyvä postaus. Sai ideoita! Mistä noi sun reenivaatteet ja lenkkarit on ostettu? 🙂 ihania! <3

    • Housut on Boombodystorelta, kengät stadiumilta 🙂 kiitos<3

  3. Kääpiökyykky kuminauhalla menee testiin ihan varmasti.
    Näitä lisää! Ja vitsit mikä kroppa sulla on.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 
Tykkää jutusta